私は準備体操も何もなく以下のメニューをやるんだけど、ようやくアップの重要性がわかった。
フロントレイズやったら、肩が痛い。１セット目はそのまま続けたんだけど、２セット目はぜんぜん痛みがないし、楽に上がる。
他の種目も明らかに２セット目の方が調子いい。
扱う重量が大きくなると、アップしないとダメだんだろうね。理屈はよくわからんけど、体でわかった。
７月３日（日）
・コンセントレーションカール 15.0kg 10回×2セット
・ダンベルフライ 17.5kg 20回×2セット
・ワン ハンド ダンベル ロウイング 17.5kg 15回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 10kg 17回×2セット
・ダンベルフロントレイズ 10kg 17回×2セット
・レスラープッシュアップ 15回×2セット
・クランチ 45回×2セット
・レッグレイズ 50回×2セット
| 身長 | 体重 | 体脂肪 | 筋量 | 基礎代謝量 |
| 176cm | 65.3kg | 17.3% | 51.2kg | 1534kcal |
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