もっと効果的なトレーニング方法はないかな～と、いろんなサイトは巡って、メニューを変えました。
見直し後メニュー
・コンセントレーションカール 10.0kg 10回×2セット
・ダンベルフライ 15kg 25回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 15回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・クランチ 30回×2セット
・レッグレイズ 30回×2セット
参考にしたページ
筋トレ職人の実践講座
ICO/FitnessClub
見直したもの
・ダンベルカール→コンセントレーションカール
今までダンベルカールを12.5kgで行ってましたが、これをコンセントレーションカールにすると、4回しかできなくなりました。ダンベルカールで上半身の反動を使わないように気を遣っていたつもりでも、微妙に使っていた証拠です。というわけで10kgに戻しました。
・腹筋→クランチ、レッグレイズ
いままでいわゆる上半身を起こす腹筋をしていて、ダンベルを持って負荷を上げてましたが、あまり効果がないようです。クランチ、レッグレイズを行うと明らかに腹筋が温まり、効果を実感できました。
| 身長 | 体重 | 体脂肪 | 筋量 | 基礎代謝量 |
| 176cm | 63.8kg | 17.2% | 50.1kg | 1504kcal |
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