・ダンベルカール 12.5kg 8回×2セット←前回負荷を減らそうか迷ってましたが減らさず
・ダンベルフライ 15kg 25回×2セット←軽く感じて来たので、回数増やしました
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 15回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・ダンベル20kgを１つ持って腹筋 30回×2セット←負荷を増やしたが、むしろ持ってる手が疲れる、何かいい方法ないかな。
中３日に戻してみたと言っても、週中の水曜とかに上と同じメニューをやるのは時間的余裕がないため、別に週中メニューをつくりました。
・ダンベルカール 7.5kg 15回×1セット
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 15回×1セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
フルメニューでは休憩などで１時間程かかりますが、週中メニューでは5分もしません。
ＱＯＬ向上委員会さんのダイエット停滞中の方への考え方で、いくら本業多忙で中３日は無理だと言っても、５万分の１なら！って感じで。
| 身長 | 体重 | 体脂肪 | 筋量 | 基礎代謝量 |
| 176cm | 63.1kg | 16.6% | 49.9kg | 1497kcal |
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