ペースが週一のままです。
ぜんぜん筋量が増えないので負荷を増やしました。
今までは左の10kgのダンベルを２セット持っていましたが、右のダンベルプレート５ｋｇx２枚を２セット購入。組み合わせの幅が広がりました。
シャフト2.5kg×２
プレート1.25kg×４
プレート2.5kg×４
プレート5kg×４（新規購入）
 |  | e-sports |
・ダンベルカール 12.5kg 5回×2セット
・ダンベルフライ 15kg 10回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 10回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・ダンベル15kgを１つ持って腹筋 30回×2セット
ICO/FitnessClubのページを参考にしてます。
ダンベルカールは10kgで15回できたものが、2.5kg増やすだけで5回しか
できなくなりました。回数は徐々に増やしていくつもりです。
| 身長 | 体重 | 体脂肪 | 筋量 | 基礎代謝量 |
| 176cm | 63.0kg | 17.5% | 49.2kg | 1480kcal |
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